Você já se perguntou por que quando está seguindo uma dieta você enjoa dos alimentos mas quando não está seguindo nenhum planejamento você dificilmente enjoa?
Muitas vezes isso acontece porque você fica repetindo sempre os mesmos alimentos: arroz integral, frango grelhado e salada de alface com tomate. E nos lanches intermediários sempre as mesmas opções também.
Então, primeiro de tudo, converse com seu nutri para te ajudar a diversificar os alimentos e te dar mais opções.
Segundo, tente variar dentro do planejando. Veja:
🥩CARNES, FRANGOS E PEIXES: procure preparar de formas diferentes e não ficar apenas no grelhado. Você pode fazer assado, moído, em forma de hambúrguer, ao molho madeira, almôndegas ao molho sugo, filé de frango ao molho de mostarda e mel (pouco), salpicão de frango light. Tbm é interessante mudar o corte: cubos, bife, filé, medalhão.
🥚OVOS: podem ser mexidos, cozidos, omelete. Você pode usar no omelete ou ovo mexido vegetais como tomate, espinafre, cebola, cenoura ralada, abobrinha, etc. E também mudar os temperos: pimenta preta, chimichurri, açafrão e Lemon pepper.
🍉No caso dos lanches intermediários, varie as frutas por exemplo, tente preparar receitas com os próprios ingredientes dentro das suas opções. Por exemplo, se vc tem fruta, iogurte e aveia naquela refeição, você pode preparar um overnight oats (depois ensinarei uma receitinha). Assim vc terá uma apresentação diferente e consequentemente aquela refeição irá te atrair mais.
