1. Evite tudo que for de pacote ou caixinha, dando preferência para alimentos da terra.
2. Aumente o consumo de verdes, de uma forma geral. Crus ou cozidos, em sopas, sucos, saladas, tanto faz, o importante é ingeri-los.
3. Retire as farinhas brancas do seu cardápio, troque por raízes, legumes ou farelos 🍠🥔🥕.
4. Beba bastante água (mínimo 35ml por kg de peso. Ex: 35ml x 75kg = 2775ml de água/dia).
5. Não troque o jantar por lanchinhos. Muitas pessoas trocam o jantar por tapioca, lanche natural, bolachinhas. Nesse caso acabam comendo mais carboidrato e pouca proteína. Uma dica que não tem erro é: consuma grelhados e vegetais ou omelete e vegetais 🥗.
6. Faça atividade física, academia, caminhada, dança, luta, qualquer coisa, inicialmente, o importante é se movimentar de alguma forma, até mesmo subindo a escada do prédio ou indo a pé a algum lugar 🏃🏻♀️.
7. Procure um nutricionista (ele irá calcular uma dieta de acordo com suas necessidades, rotina, estabelecer metas e definir o que é melhor pra você).
