Separei 5 dicas pra você que busca aumento de massa muscular ou conhece alguém com esse objetivo
1) Consumo adequado de proteína – não adianta consumir proteína em excesso por refeição (por exemplo: 4 filés de frango no almoço e duas doses de whey após o treino). O que vai garantir a síntese de massa muscular durante as 24 horas do dia é a distribuição adequada. O corpo tem um limite de absorção por refeição, consumir muito em uma refeição e depois ficar 8 horas sem consumir nada certamente irá prejudicar seu resultado. A quantidade varia entre 1,3 e 2g por kg de peso. O ideal é procurar um nutricionista para ajustar essa quantidade no seu dia bem como o tipo de proteína a ser escolhido por refeição.
2) Investir em carboidratos – muitas pessoas estão utilizando a dieta “low carb”, mas se você quer crescimento muscular, terá que investir no carbo (claro, de boa qualidade). Isso fará com que você tenha energia para treinar, par construí massa muscular, além de ajudar no aporte calórico que irá aumentar nesse caso.
3) Treinar adequadamente – vejo muitas pessoas montando seu próprio treino sem a ajuda de um educador físico e isso pode prejudicar muito o resultado e até causar lesões. Procure sempre um bom profissional, ele saberá a frequência, periodização e grupamentos musculares adequados para você.
4) Consumo adequado de calorias – não adianta, se você quer crescer, terá que haver um balanço energético positivo, ou seja, terá que suprir as calorias gasta pelo metabolismo, atividade física e ainda um adicional que pode variar entre 500 a 1000kcal a mais que seu gasto diário. Entretanto, devem ser provenientes de alimentos com boa densidade nutricional, não adianta sair por aí comendo salgadinho ou alimentos ricos em açúcares, pois isso pode é prejudicar o seu ganho.
5) Consumo de gorduras boas – as gorduras são essências, além de fornecerem vitaminas, são percussoras de hormônios importantes que regulam tanto a síntese de massa muscular quanto redução de gordura. Minhas sugestões: abacate, castanhas, ômega 3, azeite de oliva e coco.
